منتدى قالمة
منتدى هيليوبوليس يرحب بكم"نحن معكم للإفادة و الإستفادة"

منتدى قالمة


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
امبراطور الأحزان

avatar

الجزائر

الحمل تاريخ الميلاد : 26/03/1993
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
العمر : 25
الموقع : guelma

مُساهمةموضوع: 12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة   الثلاثاء سبتمبر 28, 2010 10:29 pm

البدء ببطء
لعل الخطاء الاكتر شيوعا هو البدء ببرنامج رياضي بجهد عال مع محاولة
التقدم بسرعة ما ينتج الما في المفاصل وتعبا للعضلات وجهدا علي القلب
ولدا من الافضل التقدم ببطء مع الزيادة في الكتافة النشاط بطريقة
بطيئة ومدروسةلتلافي الشعور بالتعب

2الوقت المناسب
حدد الوقت علي جدولك والتزم به وينصح الخبراء بأن
يكون في الصباح الباكر ودلك لتشحن طاقتك وتبدء يومك بنشاط
والرضا علي النفس

3 إختار نوع تمارينك
إن الملل هو من الاسباب الرئيسية التي تدفع الناس الي الملل والتوقف علي التمارين
فغدا وجد هناك صعوبة يمكنك الاشتراك في نادي لكي تتعلم بعض التمارين
الرياضية وأختيار ما يناسبك منها والمداولة عليها في المنزل

4 حدد أهدافك
سجل ماهو هدفك من التمارين : زيادة قوة العضلات :بطن وعضلات مسطحة : فقدان الوزن
ومهما كان الهدف سجله في ورقة وضعه في جانب السرير
او ألصقه علي الثلاجة حتي تعرف انك بخير وتدكر نفسك كل يوم

5 إختار نشاط يلائمك
هل تفضل ممارسة الرياضة بمفردك او مع جماعة ؟ ادا كنت تحب التمارين لوحدك
فعليك بالمشى او ركوب الدراجة او السباحة او ادا كنت تحب التمارين مع الجماعة
فعليك ان تكون منسجم معهم وان تكون لكم اهداف نامية

6 الإلتزام
من المعلوم ان الانسان يحتاج الي تلات اشهر ليكتسب عادة جديدة فإدا تمرنت لمدة تلات اشهر متتالية
فأنت قادر علي ان تتمرن لمدة طويلة أنشاالله

7 التناقض والتضارب
من الطبيعي ان تمر عليك اوقات تشعر بها ببعض التضارب في الافكار او الاحباط
ما يمنحك شعور بعدم الاستمرار فلا تستسلم لهده الاخيرة الكل يمر بهده الفترة
واعتبرها مجرد نقطة تحول الي الافضل

8 تفريغ للشحنات السلبية
الكل يمر بطرق تسلب منه وقت الرياضة من كان يعمل ومن كان يقراء ومن تشغله امور عديدة
المهم ان تجعل وقت الرياضة هو استرخاء الاعصاب وتفريغا للشحنات السلبية
هكدا سوف تحب هدا الوقت وتفرح بقدومه

9 تفادي فكرة :الكل او لا شيء:
عندما لا تملك الوقت الكافي لأداء تمارينك الرياضية لمدة ساعة لا تتوقف
بل حاول بقدر المستطاع إنجاز نصف المدة او القيام بنشاط مختلف متل صعود
الدرج بدل المصعد او المشي بدل السيارة

10 الاستماع الي الموسيقي
لقد توصل الباحتون الي ان الاشخاص الدين يمارسون الرياضة علي انغام الموسيقي تكون لديهم
القدرة علي المواصلة لوقت طويل ويشعرون بمرور الوقت سريعا ان متلا لا اتمرن الا بسماع
موسيقي الراب

11 الصبر والمرونة
قد تواجهك بعض المعوقات ما يجعلك عاجز عن اداء التمارين إما بسبب المرض او السفر
فلا تدع شعور بالدنب يسيطر عليك وحاول ان تعدل في جدولك لكي يتلائم مع وقتك
ووضعك الصحيحتي تعود الي روتينك الاول

12 سجل رياضي خاص
سجل كل ما انجزته من تمارين رياضية ودون وزنك ومقاساتك حتي تراجعها وتعرف مدى التغير الدي حدث لك
وهدا يساعدك علي المتابعة والتقدم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أميرة الجزائر
Admin


الجزائر

الجوزاء تاريخ الميلاد : 24/05/1994
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
العمر : 24
الموقع : قالمة

مُساهمةموضوع: رد: 12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة   الخميس سبتمبر 30, 2010 1:37 am



شكرا على النصائح المفيدة و سأحاول تطبيق معظمها و أرى النتيجة

_________________

لَسْتُ بِهَذَا الغَرُورْ الذِي لا يُطَاقْ !
وَ لَسْتُ الأُنثَى المُتَكَبِرَة التِي لا يَعْجُبَهَا شَيءْ


كُلْ مَافِي الأمَر
إنْ طُهْرِي وَ نَقَائِي يَختَلِفْ عَنْ بَقِيَةْ النِسَاءْ
لِذَلِك لا أَحَد يَسْتَطِيع فَهَمِي سِوَى القَلِيل مِنْ البَشَرْ
وَ لِرُبَمَا العَدَمْ !


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://heliopolis.rigala.net
 
12 خطوة تحفزك علي الاستمرار في ممارسة الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى قالمة :: منتدى رياضي :: منتدى الرياضات الأخرى-
انتقل الى: